고지혈증에 좋은 음식 수치에 안좋은 음식은?

 

많은 분들이 고지혈증 예방과 관리에 대해 고민하고 계십니다.

 

고지혈증은 우리 몸의 혈액 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 증가하는 상태에 속하는데요. 심혈관 질환을 비롯한 여러 가지 건강 문제를 언제든 일으킬 수 있습니다.

 

다행인 건 생활습관을 바꾸고 올바른 식습관을 유지함으로써 예방하거나 개선할 수 있다는 점입니다.

 

이번 글에서는 고지혈증을 관리하는 데 도움이 되는 음식을 알아보도록 하겠습니다. 고지혈증에 좋은 음식과 수치 조절에 안좋은 음식을 각각 비교해 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있을까요? 몇 가지 대표적인 식품을 소개할 수 있습니다.

 

1. 등푸른 생선

고지혈증 관리에 가장 도움이 되는 음식 중 하나는 바로 등푸른 생선입니다.

 

고등어나 연어, 삼치와 같은 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.

 

오메가3는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 역할을 합니다. 또한 중성지방을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 혈관을 보호하고 염증을 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 낮추는 효과가 있는 것으로도 알려져 있습니다.

 

따라서 고지혈증이 걱정된다면 주일에 두 번 정도 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 식물성 기름

고지혈증에 좋은 음식으로는 식물성 기름도 추천이 되고 있습니다.

 

식물성 기름은 건간한 지방을 뜻합니다. 올리브유나 아보카도 오일처럼 불포화지방산이 풍부한 오일 종류가 이에 해당이 됩니다.

 

건강한 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤은 증가시켜 심혈관의 건강한 환경을 조성합니다.

 

올리브유 같은 기름은 다양한 요리에 활용할 수 있어 섭취가 편리하다는 장점이 있습니다.

 

3. 견과류

견과류는 고지혈증을 관리하는 데 있어 무척 유익한 식품입니다.

 

호두나 아몬드, 캐슈넛 등의 다양한 견과류에는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부합니다. 이러한 성분의 조합은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다.

 

특히 호두는 오메가3 지방산이 풍부하여 심혈관에 좋다고 알려져 있습니다.. 하지만 칼로리가 높기 때문에 하루 한 줌 정도로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 식이섬유가 풍부한 음식

식이섬유는 고지혈증을 관리에 있어 중요한 역할을 합니다.

 

꾸준한 섭취 시 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 특히 수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 흡착하여 배출시키는 데 도움을 줍니다. 

 

따라서 하루에 충분한 양의 식이섬유를 섭취하는 것이 고지혈증을 예방하는 데 좋습니다. 해당 식품으로는 사과, 당근, 귀리 등 다양한 종류가 있어 기호에 따라 섭취를 해보시길 바랍니다.

 

 

 

 

고지혈증에 나쁜 음식

 

고지혈증에 나쁜 음식

고지혈증 수치를 악화시키는 음식도 있습니다. 대표적인 식품은 아래와 같습니다.

 

1. 육류

고지혈증에 나쁜 음식으로는 지방의 함량이 높은 육류가 있습니다.

 

소고기나  돼지고기, 양고기 등의 육류는 포화지방이 많이 들어 있는데요. 이는 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 이로 인해 심혈관 질환의 위험을 높아질 수 있습니다.

 

따라서 혈관 관리가 필요한 경우라면 고기 섭취 시 저지방 육류나 닭가슴살을 선택하는 것이 좋습니다. 가공육은 최대한 피해야 합니다.

 

2. 튀김 음식

튀김 음식은 고지혈증을 유발하는 음식 중 하나입니다.

 

기름에 튀긴 음식은 트랜스지방과 포화지방을 포함하고 있기 때문입니다. 혈액 내 지방 수치를 높이고 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

 

3. 고당도 식품

설탕이 많이 들어 있는 식품도 고지혈증에 안좋은 음식으로 꼽히고 있습니다.

 

가당 음료나 과자, 디저트 등은 중성지방을 증가시킵니다. 또한 간에서 지방을 축적시키는 역할을 합니다. 과도한 설탕 섭취는 혈액 내 지방 수치를 높여 고지혈증을 악화시킬 수 있기 때문에 이를 줄이는 것이 관리의 첫걸음이 되겠습니다.

 

4. 가공식품

가공식품에는 트랜스지방과 나트륨이 많이 포함되어 있습니다. 고지혈증을 악화시키는 데 큰 영향을 주는 성분입니다.

 

즉석식품이나 패스트푸드는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있어 가급적이면 섭취를 제한해야 합니다.

 

고지혈증 정상수치 위험수치 비교

고지혈증 수치

고지혈증 수치는 혈액검사를 통해서 확인할 수 있습니다.

 

👉고지혈증 정상 수치

• 총 콜레스테롤 : 200mg/dL 미만
• LDL 콜레스테롤 : 100mg/dL 미만
• HDL 콜레스테롤 : 60mg/dL 이상
• 중성지방 : 150mg/dL 미만

 

👉고지혈증 위험 수치

• 총 콜레스테롤 : 240mg/dL 이상 → 고지혈증 진단 가능
• LDL 콜레스테롤 : 160mg/dL 이상 → 심혈관 질환 가능성이 있음
• HDL 콜레스테롤 : 40mg/dL 이하 → 심혈관 질환 위험성 증가
• 중성지방 : 200mg/dL 이상 → 고중성지방혈증으로 위험한 상태

 

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식으로 건갛안 관리 시작하기

 

음식 관리가 필요한 고지혈증

고지혈증은 예방 관리가 중요한 질환입니다.

 

이러한 관리에 있어서 어떤 것을 먹느냐는 무척 중요한 부분입니다. 등푸른 생선이나 견과류, 식물성 기름 등 고지혈증에 좋은 음식 위주로 식단을 짜는 것이 좋습니다. 이와 함께 고지방 육류나 튀김 음식, 고당도 식품은 피해야 합니다.

 

정기적인 건강 검진과 함께 식단 관리를 꾸준히 관리하여 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이번 글에서 알려드린 음식 정보를 참고를 해보시길 바랍니다💪

 

 

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