식물성 멜라토닌 효능 부작용, 멜라토닌 많은 음식은?

 

 

 

요즘 왜 이렇게 잠이 안 올까 고민을 하고 있으신가요?

 

 

누워도 뒤척이기만 하고, 눈은 말똥말똥… 아침엔 피곤이 쌓이고 하루가 점점 버거워지는데요. 불면증을 호소하는 분들 사이에서 요즘 주목받는 것은 바로 식물성 멜라토닌입니다.

 

식물성이다 보니 효과도 자연스럽고 몸에 부담도 적다고 알려지면서 더욱 관심이 커지고 있습니다.

이번 글에서는 식물성 멜라토닌에 대해 더 자세하게 알아보고자 합니다. 식물성 멜라토닌 효능 부작용으로는 어떤 것이 있는지 알아보고, 멜라토닌이 풍부한 음식까지 깔끔하게 정리를 해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

식물성 멜라토닌 뜻

식물성 멜라토닌이란?

멜라토닌은 원래 우리 뇌 속 송과선이라는 곳에서 분비되는 호르몬입니다.

 

이 호르몬은 낮과 밤을 인식하고, 졸음을 유도하는 역할을 하는데요. 그래서 밤이 되면 멜라토닌의 분비가 시작이 됩니다. 그 신호를 받은 몸은 잠들 준비를 하게 됩니다.

 

여기까지가 우리가 흔히 아는 멜라토닌인데요.

그렇다면 ‘식물성 멜라토닌'은 무엇일까요?

 

이는 말 그대로 자연에서 추출한 멜라토닌 성분을 뜻합니다. 주로 과일이나 곡물, 채소 등에서 얻을 수 있습니다. 체내 흡수가 빠른 편이고 인공적인 합성 멜라토닌보다 부작용 우려가 적은 게 장점입니다.

 

 

식물성 멜라토닌 효능

식물성 멜라토닌 효능

식물성 멜라토닌은 단순히 잠을 유도하는 기능 외에도 여러 가지 이점이 있습니다.

 

다양한 식물성 멜라토닌 효능에 대해선 아래와 같이 소개할 수 있습니다.

 

1. 수면의 질 개선

불면증이나 얕은 수면의 개선에 도움이 됩니다. 보다 깊고 편안한 잠을 유도하는 것이 식물성 멜라토닌의 주요한 효능입니다.

 

2. 항산화 작용

멜라토닌은 강력한 항산화 물질로도 잘 알려져 있습니다. 체내에서 활성산소를 제거해 세포 노화를 막고 면역력을 높이는 데 기여합니다.

 

3. 신경 보호

알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환의 예방에 도움이 된다고알려져 있습니다.

 

4. 시차 적응

멜라토닌의 생체리듬을 조절하는 기능이 있습니다. 시차 적응이 필요한 해외여행이나 교대 근무 시 식물성 멜라토닌 효능을 유용하게 이용할 수 있습니다.

 

 

 

 

식물성 멜라토닌 부작용

식물성 멜라토닌 부작용

식물성 성분이라도 몸에 맞지 않으면 부작용을 유발할 수 있습니다. 식물성 멜라토닌 부작용은 아래와 같은 증상이 있습니다.

 

1. 비교적 흔한 부작용

졸렵거나 두통, 어지럼증 등이 드물게 발생할 수 있습니다.

 

2. 호르몬 변화

멜라토닌은 호르몬의 일종이기 때문에, 성장기 청소년이나 임산부, 수유증인 여성은 섭취 전 의사와 상담하는 것이 안전합니다.

 

3. 다른 약물과의 반응

기존에 복용 중인 약과의 상호작용 가능성이 있습니다. 특히 수면제나 항우울제 약을 복용 중인 경우라면 주의가 필요합니다.

👉식물성 멜라토닌도 일정량 이상은 오히려 생체리듬을 방해할 수 있으므로 하루 적정 섭취량을 넘지 않는 것이 중요합니다.

 

 

식물성 멜라토닌 많은 음식

멜라토닌 많은 음식

멜라토닌 보충제를 따로 챙기지 않아도 일상에서 자주 먹는 음식들을 통해 이를 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

따라서 멜라토닌 많은 음식이 필요한 분들은 다음과 같은 식품을 식단에 적극 활용을 해보시길 바랍니다.

 

🔸피스타치오

피스타치오는 견과류 중에서도 멜라토닌 함유량이 가장 높습니다.

 

🔸타트체리

타트체리는 대표적인 천연 멜라토닌 식품 중 하나입니다.

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🔸바나나

멜라토닌 많은 음식으로는 바나나도 빠질 수 없습니다. 트립토판과 마그네슘이 풍부해 수면 유도에 효과적입니다.

 

🔸우유

따뜻하게 데워 마시면 멜라토닌과 트립토판을 함께 섭취할 수 있습니다.

 

🔸계란

단백질과 멜라토닌이 함께 포함된 건강 식품에 속합니다.

 

👉이외에도 토마토나 브로콜리, 샐러리 같은 채소류도 멜라토닌 많은 음식으로 꼽히고 있습니다.

 

다양한 식품을 활용하면 균형 잡힌 식단도 유지하면서 자연스럽게 멜라토닌을 보충할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

식물성 멜라토닌 효능 총정리

건강한 수면의 비결 식물성 멜라토닌 효능

제대로 된 수면을 취하지 못하면 면역력은 물론, 정신 건강과 신체 기능까지 줄줄이 영향을 받게 됩니다. 식물성 멜라토닌은 수면의 질을 높이고 전반적인 건강을 챙길 수 있는 중요한 조건이 됩니다.

 

밤에 잠이 안 온다면 오늘부터 식물성 멜라토닌이 풍부한 식단과 함께, 규칙적인 생활 습관을 만들어보는 건 어떨까요?

 

수면은 단순한 휴식이 아니라 건강한 삶의 필수 조건이라는 점, 기억해 주시길 바랍니다💪

 

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