타트체리 효능 부작용, 타트체리 즙과 분말 먹는법은?

타트체리에 대해 들어보셨나요?

체리보다 신맛이 강한 이 붉은 과일이 요즘 건강식품으로 큰 인기를 끌고 있습니다.

"수면에 좋다", "운동 후 회복에 효과 있다", "염증을 줄여준다" 등등 여러 입소문이 돌기 시작하면서 많은 분들이 타트체리 주스나 분말 제품을 챙겨 드시곤 하는데요. 과연 실제로 어떤 효능이 있고, 어떤 주의사항이 있을까요?

이번 글에서는 타트체리 효능 부작용에 대해 조금 더 정확하고 깊이 있게 알아보려고 합니다. 또한 타트체리 즙과 분말 먹는법도 정리해 보았으니, 드시기 전 꼭 읽어보시길 바랍니다.

타트체리 효능 부작용&#44; 타트체리 즙과 분말 먹는법은 — 타트체리 체리 차이

타트체리란?

타트체리는 ‘신 체리’를 뜻하는 말로, 미국산 몽모랑시(Montmorency) 품종이 대표적입니다.

달콤한 스위트체리와 달리 신맛이 강한 것이 특징이며, 항산화 성분이 풍부해 건강식품으로 각광받고 있습니다.

타트체리 효능

타트체리의 대표적인 효능은 아래와 같습니다.

1. 수면 개선

타트체리는 천연 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 과일입니다.

멜라토닌은 신체의 생체 리듬을 조절해 수면을 유도하는 호르몬에 속합니다. 수면 장애나 불면증이 있는 분들에겐 꼭 필요한 호르몬 중 하나입니다.

일부 연구에서는 타트체리 주스를 꾸준히 섭취 시 수면의 질이 향상되었다는 결과가 보고 되고 있기도 합니다.

2. 신체 회복

타트체리 속 풍부한 항산화 성분은 신체 회복에 도움을 줍니다.

근육 손상을 줄이고 회복 속도를 높이는 효과가 있습니다. 고강도 운동이나 달리기를 자주 하는 분들이 이를 꾸준히 섭취하면 근육통과 피로감이 덜어낼 수 있습니다.

3. 염증 및 통증 완화

타트체리 효능은 염증성 질환에 도움이 될 수 있습니다.

이는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있기 때문인데요. 특히 관절염이나 통풍 등의 개선에 긍정적인 작용을 할 수 있습니다. 아픈 곳이 줄어들면서 관절의 움직임이 개선되었다는 일부 사례가 이어지고 있습니다.

4. 심혈관 건강

플라보노이드와 폴리페놀 성분에서 시작되는 타트체리 효능은 심혈관의 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

타트체리 부작용

타트체리는 건강에 좋은 과일이지만, 누구에게나 무조건 추천하는 것은 아닙니다.

몇 가지 타트체리 부작용이 발생할 수 있기 때문인데요. 다음과 같은 경우에는 주의가 필요합니다.

❌소화 불량

일부 경우엔 섭취 설사나 복부 팽만, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

❌졸림 유발

수면을 유도하는 멜라토닌이 포함되어 있어 과도한 졸음이나 집중력 저하가 생길 수 있습니다.

❌알레르기 반응

체리나 복숭아, 자두 등 장미과 식물에 알레르기가 있다면 섭취를 주의해야 합니다. 타트체리 부작용으로 인해 피부 발진 및 가려움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

❌저혈압

타트체리는 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 저혈압 약물을 복용 중인 경우 주의가 필요합니다.

타트체리즙 먹는법

타트체리는 즙으로 섭취가 가능합니다.

섭취량 : 하루 240~400ml 정도가 적당합니다.
장점 : 흡수가 빠르고 간편하게 마실 수 있어 효과가 빠르게 나타날 수 있습니다.
단점 : 시판 제품 중 당분이 높은 제품이 많으므로 무가당 제품 선택이 중요합니다.

타트체리즙은 운동 전후 또는 수면에 들기 1시간 전에 먹는 것을 권장합니다.

타트체리분말 먹는법

타트체리분말은 다양한 형태로 섭취가 가능합니다.

요거트나 스무디에 섞어 먹기에 좋습니다. 오트밀에 첨가하는 방법도 있습니다.

섭취량 : 티스푼 기준으로 하루에 2회에서 3회 섭취를 권장합니다. 한 스푼 당 3g내외로 양을 조절해야 합니다.
장점: 보관이 편리합니다. 당 함량이 거의 없으며 농축된 분말이라 소량 사용이 가능합니다.
단점 : 맛이 다소 강할 수 있습니다.

건강한 일상을 위한 타트체리 효능

타트체리는 수면 개선부터 염증 완화까지 다양한 건강상의 효능을 기대할 수 있는 식품입니다.

다만 개인의 체질에 따라 부작용을 유발할 수 있어 섭취 전 이를 고려해야 합니다. 기존에 복용 중인 약물이 있다면 의사와의 상담이 필요할 수 있습니다.

타트체리는 즙과 분말 등 여러 방식으로 이용 가능하므로, 이 점도 참고하여 건강한 섭취 시작해 보시길 바랍니다🍒

💁‍♀️지금 먹기 좋은 과일 효능 더 알고 싶다면

냉동 블루베리 효능, 세척 먹는방법은?

냉동 블루베리는 마트 냉동 코너에서 자주 볼 수 있는 식품 중 하나입니다.생 블루베리는 금방 상하는 단점이 있지만 이를 냉동하면 오랫동안 보관할 수 있어 더욱 실용적입니다. 또한 다양한

qbajsl.tistory.com

참외 효능 부작용 및 참외껍질까지 먹는법

무더운 날씨가 성큼 다가오고 있습니다. 날이 더워지면 자연스레 찾게 되는 과일이 하나 있는데요. 바로 여름철 대표 과일 ‘참외’입니다. 시원한 냉장고 속에서 참외를 하나 꺼내 한 입 베어