레몬물 다이어트 효과 : 레몬수 만드는법과 먹는법 하루 섭취량

 

레몬수는 다이어트를 계획하고 있는 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 정도로 유명한 디톡스 음료입니다.

‘독소 배출에 좋다’, ‘체중 감량에 도움이 된다’는 말에 혹하는 분들 많으실 텐데요. 막상 정확한 효과나 마시는 방법, 섭취량에 대해서는 혼동되는 정보도 많아 궁금증도 생기기 마련입니다.

이번 글에서는 레몬수가 다이어트에 어떻게 도움을 줄 수 있는지를 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 이와 함께 레몬수 다이어트를 위해 레몬물 만드는 법과 먹는법, 하루 섭취량을 꼼꼼하게 정리하도록 하겠습니다.

 

 

레몬물 뜻

레몬물이란?

레몬물은 말 그대로 레몬을 물에 넣어 마시는 일종의 음료입니다.

신선한 레몬을 슬라이스하거나 즙을 짜 넣는 방식으로 간단하게 만들어 먹을 수 있는데요. 최근에는 다이어트와 건강을 위해 하루 한두 잔씩 챙겨 마시는 분들이 늘고 있습니다.

자극적이지 않으면서도 상큼한 맛과 수분 보충을 동시에 챙길 수 있어 당분이 든 음료를 대체할 수 있는 좋은 선택지로 꼽히고 있습니다.

레몬물 다이어트

레몬물 다이어트 효과

레몬물이 다이어트에 좋은 이유는 무엇일까요? 구체적인 다이어트 효과는 아래와 같습니다.

 

1. 식욕 조절

다이어트 중에는 수분 섭취가 무척 중요합니다.

 

물을 충분히 마시면 포만감이 생기고 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있기 때문인데요. 일반 물보다 마시기 쉬워 수분 섭취량이 자연스럽게 늘어나게 됩니다. 이에 따라 레몬물 다이어트 효과는 식욕 조절도 기대할 수 있습니다.

 

2. 신진대사 촉진

레몬에 함유된 구연산과 비타민C는 신진대사를 활성화시키는 데 도움이 됩니다.

특히 아침 공복에 따뜻한 레몬수를 마시면 몸을 자연스럽게 깨울 수 있습니다. 또한 체내 에너지 소비를 원활하게 만들어 지방 연소를 촉진을 빠르게 유도할 수 있습니다.

 

3. 붓기 제거

레몬수는 이뇨작용을 촉진합니다. 이는 체내에 불필요한 수분이나 나트륨을 배출하는 데 도움을 줍니다.

 

붓기로 인해 체중이 늘어난 것처럼 느껴지는 분들에게는 레몬물 다이어트 효과가 붓기 완화에 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

4. 당분 없는 음료

다이어트를 하는 분들 중에서 음료 섭취를 줄이는 것을 힘들어하는 경우가 있습니다.

 

이럴 때 설탕이 첨가되지 않은 레몬수를 활용할 수 있습니다. 칼로리에 대한 부담이 없으며 불필요한 당 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 배변활동 유도

레몬의 산 성분은 장을 자극해 배변 활동을 돕고 있습니다.

 

변비 완화를 통해 간접적인 체중 조절 효과도 기대할 수 있습니다. 다만 위가 약하신 분들은 빈속에 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다.

레몬물 만드는법

레몬물 만드는법

레몬물은 집에서도 간편하게 만들 수 있습니다.

 

재료

• 레몬 1개
• 생수 500ml~1L

 

레몬물 만드는법

1. 흐르는 물에 베이킹소다나 식초로 껍질을 깨끗하게 세척합니다.
2. 레몬을 얇게 슬라이스 하거나 즙을 짭니다.
   물에 넣고 잘 섞은 뒤 냉장고에 30분 이상 보관합니다.

 

레몬수는 유기농 제품을 사용하는 것이 더 안전합니다. 껍질째 사용하는 경우는 더욱 신중하게 세척해야 합니다.

 

 

 

레몬물 마시는법

레몬물 마시는법

레몬물도 마시는법이 따로 있습니다. 그냥 아무 때나 먹는 것보단 다이어트에 더 효과적인 시간대를 공략해야 합니다.

 

레몬물 마시는법은?

• 아침 공복에 따뜻하게 마시는 것이 일반적입니다. 이는 레몬물 다이어트 효과를 높이고 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
• 식사 전 30분~1시간 전에 마시면 포만감을 느껴 식사량 조절에 유리합니다.

 

 

레몬수 하루 섭취량

레몬수 하루 섭취량

레몬수는 얼마나 마셔야 좋을까요?

 

일반적으로 하루 1잔에서 2잔의 하루 섭취량을 추천하고 있습니다. 이때 1잔 기준은 약 250ml입니다.

 

👉과도하게 마실 경우 위산 과다 및 속 쓰림, 치아 손상 등의 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

레몬수 부작용

레몬물 부작용

레몬물은 몇 가지 부작용도 알고 마시면 좋습니다.

 

❌높은 산도

산도가 높기 때문에 치아 보호를 위해 빨대를 사용하는 것이 좋습니다. 섭취 후에는 물로 입을 헹궈주는 것을 추천합니다.

 

❌위장 자극

위장이 예민하거나 과민성 위장 증후군이 있는 분은 식후에 섭취하는 것이 더 안전합니다. 공복 섭취는 무리한 자극을 유발할 수 있습니다.

 

 

레몬물 다이어트 총정리

레몬물 다이어트 효과 총정리

레몬물은 다이어트에 여러 긍정적인 효능을 기대할 수 있는 좋은 디톡스 음료입니다.

수분 보충과 신진대사 촉진, 포만감 유도 등 다양한 방식으로 체중 조절에 긍정적인 영향을 주고 있습니다. 또한 손쉽게 만들어 먹을 수 있다는 점이 큰 장점인데요.

다만 무작정 많이 마시는 것보다는 적절한 섭취량과 방법을 지켜 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

건강한 다이어트를 계획 중이라면 오늘부터 상큼한 레몬물 한 잔으로 하루를 시작해 보시는 건 어떨까요?

 

 

💁‍♀️다이어트 정보가 필요할 땐

스위치온 다이어트 1주차 식단 : 허용식품 VS 금지식품

 

사과식초의 효능 먹는법, 당뇨와 다이어트에 좋을까?

 

와사비잎 추출물 효능 부작용, 가격 알아보기