마그네슘 효능 부작용, 복용시간은?

 

건강을 챙기기 위해 이것저것 찾아보다 보면 ‘마그네슘’에 대해 익숙하게 접하셨을 겁니다.

 

약국이나 건강 식품 코너를 둘러봐도 마그네슘 보충제는 빠지지 않고 등장하는데요. 

 

"좋다니까 먹긴 하는데... 도대체 마그네슘이 어디에 좋은 걸까?"

이렇게 정확한 정보를 모른 채 섭취하시는 분들이 의외로 많습니다.

이번 글에서는 마그네슘이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘 효능 부작용 그리고 복용시간에 대해 정확히 안다면 이를 건강하게 이용할 수 있을 것입니다.

 

 

마그네슘이란

 

마그네슘이란?

마그네슘은 우리 몸에서 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다.

 

뼈와 근육, 신경, 심장 등 다양한 기관의 기능을 정상적으로 유지하는 데 관여를 하게 됩니다. 약 300개 이상의 효소 반응에 영향을 주기도 하는데요.

스트레스를 과도하게 받고 카페인 섭취가 많은 현대인일수록 마그네슘이 체외로 배출되기 쉬운 편입니다. 이로 인해 결핍되기 쉬운 영양소에 속해 최근 이에 대한 문제가 대두되고 있습니다.

 

 

마그네슘 효능

 

마그네슘 효능

마그네슘이 구체적으로 어디에 좋을까요? 자세한 마그네슘 효능은 아래와 같습니다.

 

1. 근육 경련 완화

마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 합니다.

 

만약 이 성분이 부족하면 어떨까요? 종아리나 손발에 쥐가 자주 나게 됩니다. 운동 후 근육이 잘 뭉치거나 뻣뻣하다면 마그네슘 부족을 의심할 수 있습니다.

 

2. 심장 건강

마그네슘 효능은 심장 건강에 이로운 점을 선사합니다.

 

심장박동을 일정하게 유지하게 합니다. 고혈압을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.

 

3. 스트레스 완화

마그네슘은 신경 전달물질을 조절합니다. 평소 자주 느끼는 불안과 스트레스가 심하다면 이를 완화하기 위해 복용을 할 수 있습니다.

 

불면증을 겪고 있으면서 신경이 부쩍 예민해진 분들이라면 심리적 안정감을 위해 마그네슘 효능을 추천합니다.

 

4. 골다공증 예방

뼈 건강에 있어 칼슘 못지 않게 중요한 것은 마그네슘입니다.

 

마그네슘 결핍은 뼈의 밀도를 낮아지게 합니다. 밀도가 낮아지면 쉽게 골절이 올 수 있는데요. 따라서 나이를 먹을수록 이를 보충하는 것이 중요합니다. 골다공증 예방에 있어서도 필수적인 부분이라고 할 수 있습니다.

 

5. 혈당 조절

마그네슘 효능은 인슐린 작용을 도와 혈당의 안정화를 유도합니다. 당뇨 예방을 위해 혈당 관리를 하고 있는 분들이라면 이를 참고할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부작용

마그네슘 부작용

마그네슘은 적정량을 지켜 복용하면 크게 부작용을 유발하지 않습니다.

 

다만 개개인의 체질에 따라 몇가지 마그네슘 부작용을 주의해야 하는 상황이 발생합니다.

 

1. 위장 장애

산화물 형태의 마그네슘을 섭취 시 여러 위장 장애가 나타날 수 있습니다. 복통 및 설사를 주의해야 합니다. 이 경우에는 트레오네이트와 같이 흡수율이 높은 형태로 복용하는 것을 권장합니다.

 

2. 메스꺼움

공복에 복용 시 복부의 불쾌함과 함께 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 이러한 마그네슘 부작용이 나타나면 식후 섭취를 고려해야 합니다.

 

3. 신장 기능

신장 기능이 약한 경우에도 마그네슘 부작용을 주의해야 합니다. 체내에 축적되어 오히려 독성을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 신장질환이 있는 분들은 의사와 상담이 먼저 필요합니다.

 

 

마그네슘 복용시간

마그네슘 복용시간

마그네슘의 복용 시간은 이를 섭취하는 목적에 따라서 달라질 수 있습니다.

 

🔸아침 마그네슘 복용

아침 식사 후 복용하면 일상적인 활력을 충전할 수 있습니다. 장운동을 촉진하고 에너지 생성에 도움을 주기 때문입니다.

 

🔸저녁 마그네슘 복용

숙면이 필요하거나 스트레스가 많은 분들은 저녁 식사 후나 자기 전 복용을 권장합니다. 신경을 안정시키고 수면을 돕는 효과가 있는 시간대입니다.

 

❓위장 자극이 적은 건 언제일까요
마그네슘 복용시간을 식후로 하면 위장 자극이 적습니다. 특히 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

 

 

마그네슘 효능 부작용 총정리

제대로 알고 먹으면 좋은 마그네슘 효능 부작용

마그네슘은 단순히 “몸에 좋다”는 이유만으로 섭취하기 보단, 어떤 효능이 있고 부작용이 발생하는지 체크를 해야 합니다.

 

내 몸에 어떤 도움이 되는지를 알고 복용하는 것이 가장 중요합니다.

또한 마그네슘을 복용하는 목적에 맞게 아침, 저녁 중 골라 섭취를 해야 합니다.

보다 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

아직 마그네슘에 대해 막연한 인상만 갖고 계셨다면, 이번 글을 계기로 정확한 정보를 바탕으로 본인에게 맞는 섭취 방법을 찾아보시기 바랍니다.

 

 

💁‍♀️마그네슘이 풍부한 음식을 더 알고 싶다면

두릅 효능 부작용 땅두릅 참두릅 차이 알고 먹자

 

톳밥 효능 맛있게 짓는 법 : 저속노화 식단 추천

 

번데기 효능 칼로리, 삶는법 및 번데기탕 만들기