푸룬주스 효능 부작용, 변비일 때 먹는법은?

 

 

 

변비는 겪어본 사람만이 아는 남모를 고통입니다.

 

배는 더부룩하고 속은 불편한데, 말하기는 민망하고 해결도 쉽지 않은데요.

불규칙한 식사와 운동 부족, 물 대신 커피나 탄산음료에 익숙한 습관이 현대인의 변비를 더욱 악화시키고 있습니다.

이처럼 생활 습관 속에서 쉽게 찾아오는 변비를 자연스럽게 완화할 수 있는 방법 중 하나로 주목받고 있는 게 있는데요.

 

바로 푸룬주스입니다.

 

달콤하면서도 영양이 풍부한 푸룬주스는 맛있는 과일 음료를 넘어, 건강한 배변 활동을 도와주는 식품으로 많은 사랑을 받고 있습니다.

 

이에 대해 더 알고 싶은 분들이라면 이번 글을 끝까지 잘 읽어주시길 바랍니다. 프룬주스 효능과 부작용을 자세하게 짚어보고, 변비일 때 먹는법도 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

푸룬주스란?

 

푸룬주스란?

서양 자두를 말린 형태를 푸룬(prune)이라고 합니다.

 

푸룬주스는 이 말린 자두를 물에 우려내고 갈아 만든 과일 주스인데요. 일반 자두보다 당분과 식이섬유, 미네랄이 농축되어 있어 건강 관리에 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다.

특히 푸룬에는 소르비톨이라는 천연 당알코올이 함유되어 있습니다.

 

이 성분은 장 내로 수분을 끌어들여 배변을 부드럽게 유도합니다. 변비가 있을 때 푸룬주스를 찾는 분들이 많은 이유가 바로 여기에 있습니다.

푸룬주스 효능

푸룬주스 효능

푸룬주스는 변비에 좋다고 알려져 있는데요. 이외에도 주목할 만한 다채로운 효능을 보유하고 있습니다.

 

알고 먹으면 더 좋은 푸룬주스 효능에 대해선 아래에 자세하게 정리를 해보았습니다.

 

1. 변비 개선

대표적인 푸룬주스 효능으로는 변비 개선이 있습니다.

 

푸룬 속 소르비톨과 식이섬유가 장 내 수분을 유지하고 노폐물을 부드럽게 배출하도록 돕기 때문입니다. 이를 통해 자연스럽게 배변 활동을 촉진할 수 있습니다.

 

2. 빈혈 예방

푸룬은 철분 함량이 높은 과일로 알려져 있습니다.

 

여성의 경우 생리할 때 소모되기 쉬운 철분을 보충하는 데 좋습니다. 이를 통해 빈혈을 예방할 수 있습니다.

 

3. 항산화 작용

푸룬에는 폴리페놀과 비타민 C, 비타민 K 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

 

이와 같은 항산화 성분은 활성산소를 제거하고 세포 노화를 억제합니다. 더 나아가 면역 시스템을 튼튼하게 만들어줍니다.

 

4. 뼈 건강

푸룬은 칼륨과 비타민 K가 풍부한 식품입니다. 꾸준히 섭취할 경우 뼈 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

푸룬주스 부작용

푸룬주스 부작용

푸룬주스는 효능과 함께 부작용도 알아두는 것이 좋습니다.

 

처음 드시는 분들이라면 섭취 전 다음과 같은 부작용에 주의가 필요합니다.

 

1. 복부 팽만

식이섬유가 많기 때문에 첫 섭취 후에는 부 팽만감이나 가스가 찰 수 있습니다. 이럴 땐 양을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 설사

푸룬주스를 과도하게 섭취할 경우 장운동이 지나치게 활발해집니다. 이로 인해 설사나 복통과 같은 푸룬주스 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

특히 장이 민감한 분들은 처음부터 많은 양을 마시기보다는 소량으로 시작하는 것이 좋습니다.

3. 높은 당 함량

푸룬주스는 당 함량이 높은 편입니다. 자연에서 유래한 당분이긴 해도  당뇨가 있거나 다이어트 중인 분들은 섭취량에 주의해야 합니다.

 

 

푸룬주스 먹는법

푸룬주스 먹는법

변비에 좋은 푸룬주스는 몇 가지 먹는법을 알고 이용하는 것이 좋습니다.

🔸공복에 한 잔 마시기

아침에 일어나 공복에 푸룬주스를 150~200ml 정도 마십니다. 따뜻한 물을 한 잔 더 마셔주는 것이 좋습니다.

 

이렇게 공복에 먹는 습관은 장을 부드럽게 자극하고 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

🔸소량부터 시작하기

푸룬주스를 처음 드시는 분이라면 하루에 반 컵(약 100ml) 정도로 시작하는 것이 좋습니다. 이후 몸의 반응을 보며 점차 늘려가는 것이 올바르게 푸룬주스 먹는법입니다.

 

🔸자기 전 섭취는 금물

푸룬주스는 장운동을 활성화를 유도하기 때문에 밤늦게 마시면 숙면을 방해할 수 있습니다. 가급적이면 오전이나 점심 식사 전후로 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

 

 

프룬주스 효능 총정리

변비에 좋은 푸룬주스 효능

푸룬주스 효능은 약에 의존하지 않고 변비를 완화하고자 하는 분들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

식이섬유와 천연 성분으로 장을 부드럽게 자극해 주며, 철분과 항산화 성분도 함께 챙길 수 있어 다양한 효능을 기대할 수 있습니다.

다만 과유불급이라는 말처럼, 몸 상태에 따라 적절한 양을 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

변비가 고민이라면 오늘부터 푸룬주스 한 컵으로 장을 운동시켜 보시길 바랍니다💪

 

 

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