올리브오일 효능 부작용, 레몬즙과 먹는법은?

 

 

건강을 챙기고자 할 때 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 식습관의 변화입니다.

 

요즘은 기름도 아무거나 쓰지 않고, 건강한 기름으로 바꾸려는 분들이 많은데요.

 

이런 점에서는 올리브오일이 주목을 받고 있습니다. 샐러드 드레싱은 물론 각종 요리에 활용도도 높습니다.

 

그런데 막상 올리브오일을 고르거나 먹는 방법을 고민하다 보면 '정확히 어떤 효능이 있는지', '레몬즙과 함께 먹으면 좋다던데 어떻게 해야 하는지' 등 궁금한 것들이 떠오릅니다.

 

이번 글에서는 올리브오일 효능 부작용을 알아보면서 궁금증을 풀어보고자 합니다. 또한 올리브오일과 레몬즙과 함께 섭취하는 방법까지 정리해 드리겠습니다.

 

바쁘신 일상 속에서 건강을 챙기고자 하는 분들께 도움이 되기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

올리브오일 효능

올리브오일 효능

올리브오일을 꾸준히 먹으면 어떤 점이 몸에 좋을까요?

 

다양한 올리브오일 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 심혈관 건강

올리브오일은 ‘좋은 지방’으로 불리는 단일불포화지방산이 풍부합니다.

 

몸에 좋은 지방을 꾸준히 섭취 시 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 유지하는 데 효과적입니다. 이는 심혈관 질환의 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 항산화 작용

오일 속 비타민E와 폴리페놀 등의 항산화 성분은 체내 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 방지합니다.

 

따라서 이를 꾸준히 섭취하면 노화 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 항산화 작용은 신체 전반의 건강을 유지하는 데 있어 중요한 조건이므로 올리브오일 효능을 고려해 보시길 바랍니다.

 

3. 염증 개선

올리브오일 속 올레오칸탈이라는 성분은 천연 항염 물질로 알려져 있습니다. 이는 만적인 염증성 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다

 

특히 관절염에 대한 예방 관리가 필요한 중장년층에게 추천합니다.

 

4. 뇌 건강

올리브오일에는 DHA와 유사한 작용을 하는 지방산 성분이 들어 있습니다. 여기서 비롯되는 올리브오일 효능은 인지 기능 향상과 치매 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

5. 소화기 건강

평소 올리브오일을 꾸준히 먹으면 소화 기능을 높일 수 있습니다. 자연스러운 방식으로 장 운동을 도와 변비 개선에도 도움이 됩니다.

 

특히 공복에 섭취할 경우 흡수율이 높아지면서 이러한 효능이 더욱 뚜렷하게 나타나게 됩니다.

 

올리브오일 부작용

올리브오일 부작용

올리브오일에는 효능만 있는 것은 아닙니다. 주의해야 할 부작용도 있는데요.

 

따라서 아래에 알려드리는 올리브오일 부작용을 참고해야 합니다.

 

1. 고칼로리

올리브오일은 1큰술 기준 약 120kcal 정도의 열량을 가지고 있습니다.

 

건강에 좋다고 해서 과도하게 섭취할 경우 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 하루 2큰술 이내의 적정량 섭취를 권장드립니다.

 

2. 위장 장애

올리브오일 부작용으로는 위장 장애가 있습니다.

공복에 많은 양을 섭취할 경우 복통이나 설사, 메스꺼움 등이 나타납니다. 이를 처음 드시는 분들은 소량부터 천천히 늘리는 것이 좋습니다.

 

3. 알레르기

올리브나 올리브유에 알레르기 반응이 나타나는 경우가 있습니다. 이는 섭취 시에는 소량으로 반응을 살펴보는 것이 안전합니다. 피부 발진 및 가려움이 나타난다면 빠른 처치가 필요합니다.

 

4. 혈압약 복용

혈압약을 복용 중인 경우에도 올리브오일 부작용을 주의해야 합니다.

 

오일이 약물의 흡수를 방해하거나 작용에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 따라서 꾸준한 섭취를 고려한다면 의사와의 상담이 필요합니다.

 

👉약물 반응은 혈압약 외에도 혈당 조절약도 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

올리브오일 레몬즙 효능과 먹는법

올리브오일 레몬즙 먹는법

요즘 건강 루틴 중 하나로 ‘올리브오일과 레몬즙’을 함께 섭취하는 방법입니다.

 

두 가지 모두 건강에 이로운 성분이 풍부하여 시너지 효과를 기대할 수 있는데요. 대신 효능과 먹는법에 대헤 제대로 알고 있어야 합니다.

 

🔸올리브오일 레몬즙 효능

• 간 해독 개선
• 면역력 강화
• 소화 기능 향상
• 변비 개선
• 심혈관 건강

 

🔸올리브오일 레몬즙 먹는법

공복에 엑스트라버진 올리브오일 1큰술 + 신선한 레몬즙 1큰술을 섞어 마시는 방식이 가장 일반적입니다.

 

하지만 레몬은 산도가 강하므로 위가 약한 분은 속 쓰림을 유발할 수 있는데요. 이땐 미지근한 물에 타서 희석해서 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

• 단맛이 강한 드레싱 대신 샐러드에 뿌려 먹는 것도 추천합니다.
• 레몬즙을 섭취한 후에는 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.

 

 

올리브오일 효능 총정리

 

레몬즙을 추가하면 좋은 올리브오일 효능

올리브오일은 그 자체로도 훌륭한 건강식품인데요. 레몬즙과 함께하면 올리브오일 효능을 더욱 극대화할 수 있습니다.

 

하지만 아무리 좋은 식품이라도 과용은 금물입니다. 자신의 체질과 건강 상태 등을 고려해 적절히 섭취하는 것이 중요합니다

 

올리브오일을 평소 식단에 자연스럽게 녹여보시고, 건강한 라이프스타일을 만들어가시길 바랍니다🍋

 

 

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