마그네슘 효능 7가지

 

 

현대인의 식습관은 점점 더 간편해지고 있지만, 그만큼 우리 몸에 필요한 미네랄이 부족해질 위험도 커지고 있습니다.

 

특히 ‘숨은 결핍’으로 불리는 마그네슘 부족은 피로, 근육 경련, 불면, 두통 등 일상 속 불편함으로 나타날 수 있는데요.

 

사소하게 넘겼던 증상들이 사실은 마그네슘 결핍 신호일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

이번 글에서는 우리 몸속 수백 가지 기능에 관여하는 마그네슘 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

이와 함께 필요한 하루 권장량 및 주의사항까지 자세히 정리해 보았습니다.

 

 

마그네슘 뜻

마그네슘이란?

마그네슘은 우리 몸에 네 번째로 많이 존재하는 미네랄입니다.

 

주로 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 영양소이기도 한데요. 근육과 신경 기능은 물론, 심장, 뼈 건강, 혈당 조절, 에너지 생성 등 다양한 생리 작용에 깊게 관여합니다.

하지만 국내외 여러 조사에 따르면, 현대인 상당수가 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하고 있는 것으로 나타났습니다.

 

특히 정제된 식품 위주로 식단이 구성되거나, 카페인과 알코올 섭취가 많을 경우 체내 마그네슘이 더 빠르게 소모될 수 있습니다.

마그네슘 효능

마그네슘 효능

마그네슘 효능으로는 어떤 것들이 있을까요?

 

1. 신경 안정

마그네슘은 신경 전달을 조절하는 작용을 하고 있습니다.

 

이를 통해 불안감 완화 및 긴장 해소, 수면 질 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 잠이 잘 안 오는 분이나 수면 도중 자주 깨는 분에게 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 근육 경련 개선

마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 관여를 합니다. 이는 운동 중 근육 경련이나 통증을 줄여주는 역할을 합니다.

 

또한 젖산 대사를 돕고 회복 속도를 높이는 효과가 있는데요. 이러한 마그네슘 효능은 운동선수나 활동량 많은 분들에게도 적합합니다.

 

3. 심혈관 건강

마그네슘은 혈관 이완에 작용해 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

더불어 심박수 조절과 혈관 탄력 유지에도 기여를 합니다. 더 나아가 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

4. 혈당 조절

마그네슘은 인슐린 감수성을 높이고, 혈당을 조절하는 데 관여합니다.

제2형 당뇨병 환자에게 유의미한 개선 효과를 보인다고 알려져 있습니다. 더불어 마그네슘 효능을 통해 대사증후군 예방에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

5. 뼈 건강

칼슘만큼 중요한 것이 바로 마그네슘입니다.

마그네슘은 뼈의 형성과 유지에 필수적인 역할을 ㅎ면서, 골밀도 향상에도 기여를 합니다. 특히 골다공증이 걱정되는 중장년층에게 중요한 미네랄입니다.

 

6. 두통 개선

편두통은 혈관과 신경계가 복합적으로 작용하는 증상인데요.

 

마그네슘은 이 두 가지에 모두 작용을 하게 됩니다. 따라서 충분하 보충 시 편두통 빈도와 강도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 변비 개선

마그네슘은 장 연동 운동을 촉진해 배변 활동을 돕고 있습니다. 평소 변비가 있는 분들이라면 결핍 상태를 개선해야 합니다.

 

 

 

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘 하루 권장량

마그네슘 하루 권장량은 어떻게 될까요?

 

• 성인 남성 기준 섭취량 : 400~420
• 성인 여성 기준 섭취량 : 310~320
• 임산부 하루 권장량 : 350~360

 

마그네슘은 시금치나 견과류, 통곡물, 콩류 등 다양한 식품에 포함되어 있습니다.

 

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하지만 식단만으로 충분히 섭취하기 어려운 경우도 있는데요. 이땐 마그네슘 보충제를 활용하는 것도 한 방법입니다.

 

 

마그네슘 부작용

마그네슘 효능 주의할 점

마그네슘 효능에 대해선 몇 가지 주의할 점도 있습니다.

 

1. 과량 섭취 시

필요한 하루 권장량 이상 섭취 시 설사나 메스꺼움, 근육 약화 등이 나타날 수 있습니다.

 

2. 신장 기능 저하

신장 기능이 약한 분은 체내 배설이 어려워 고마그네슘혈증 위험이 있습니다.

 

3. 특정 약 복용

혈압약과 이뇨제, 항생제 복용 중이라면 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

마그네슘 효능 총정리

필수 미네랄 마그네슘 효능

마그네슘은 결핍 시 다양한 불편함을 초래할 수 있는 작지만 중요한 미네랄입니다.

특히 스트레스가 많은 현대인에게 꼭 필요한 영양소이기도 한데요. 신경 안정과 근육 이완, 심장 건강, 수면 개선 등 전반적인 건강에 기여를 합니다.

평소 식단을 점검해 보고, 필요하다면 건강기능식품을 통해 적절히 보충해 보는 것도 좋은 방법입니다.

작은 변화로 큰 건강을 얻을 수 있는 마그네슘 효능, 오늘부터 관심 가져보시는 건 어떠신가요?

 

 

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